Shpejtësia dhe qëndrueshmëria në fushë nuk varen vetëm nga forca fizike dhe teknika, por edhe nga një element shpesh i anashkaluar – frymëmarrja. Përdorimi i frymëmarrjes së duhur mund të ndihmojë lojtarët të përmirësojnë performancën, të rrisin shpejtësinë dhe të ruajnë energjinë gjatë ndeshjeve. Ja disa teknika që lojtarët e Dyrrah City Football Academy mund të praktikojnë:
1. Merr Frymë Thellë për Energi
Frymëmarrja e thellë është baza për të furnizuar muskujt me oksigjen. Gjatë stërvitjes dhe lojës, frymëmarrja e thellë ndihmon:
- Të mbash energjinë në nivele të larta.
- Të shmangësh lodhjen e parakohshme.
- Të përmirësosh qëndrueshmërinë në aksione të gjata. Praktiko frymëmarrjen abdominale, ku diafragma luan rolin kryesor. Frymo thellë përmes hundës, mbush stomakun me ajër, dhe nxirr frymën ngadalë nga goja.
2. Frymëmarrje Ritmike për Fokus dhe Ekujlibër
Mbajtja e një ritmi të rregullt të frymëmarrjes është thelbësore për të ruajtur fokusin dhe për të përballuar lodhjen mendore. Një ritëm i qëndrueshëm frymëmarrjeje ndihmon në:
- Reduktimin e stresit në situata presioni.
- Koordinimin më të mirë të lëvizjeve.
- Mbajtjen e trupit në ekuilibër. Gjatë stërvitjeve të lodhshme, praktikoni frymëmarrjen e kontrolluar duke përshtatur ritmin me intensitetin e aktivitetit.
3. Nxirr Frymën Gjërë Sprinteve
Gjatë momenteve të larta intensiteti si sprinteve, është jetësore të nxirrni frymën plotësisht. Kjo ndihmon në:
- Eliminimin e dioksidit të karbonit nga trupi.
- Mbajtjen e furnizimit maksimal të oksigjenit në gjak.
- Rritjen e kapacitetit aerobik. Gjatë sprintit, fokusoju që të nxjerrësh frymën në mënyrë të plotë dhe të shpejtë, që muskujt të marrin oksigjenin që u nevojitet për performancë optimale.
4. Praktiko Teknikën e Frymëmarrjes 2-2
Teknika 2-2 është një nga më të përdorurat nga sportistët profesionistë. Ajo përfshin:
- Marrjen e frymës për dy hapa.